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“森林浴”在科学上被证明可以改善你的健康。

生活实验室

2016年10月12日

1982年，日本林业部号召：让园艺治疗、森林浴场，成为日本国家公共健康计划的一部分。目前，欣赏大自然、在樱花树下集体野餐，在日本已经是一个全国性的消遣。

其实，爱好自然的智慧，早已在日本文化中显现出来。比如日本禅宗大师著名的问题：“一棵树倒在森林里，没有人听见，它会发出声音吗？”，就是关于森林的。

对这个问题，大师的回答是：去森林。在那里，你什么也不需要做，就可以获得启发。森林浴场的工作也类似：不需要跑，你只是和树呆在一起，坐着或漫步。重点是放松，忘记任何事情。

“不要刻意努力”，Gregg Berman说。他是一名注册护士、荒野专家、加利福尼亚森林指导。在一个凉爽的十月下午，他带领一小群人，赤脚走在红木上。他告诉小组：不要穿鞋，人类的神经系统是自然的，适应它。在森林里徘徊，慢慢地，静静地，在树木的绿色穹顶下。

2004年到2012年间，日本科学家花了约400万美元，研究森林浴对人的生理和心理的影响，根据结果指定了48种治疗方法。东京日本医学院的李晴教授测量了暴露在森林之前和之后，人类免疫系统中自然杀伤细胞的活性。这些细胞对病毒感染的细胞提供快速反应，并对肿瘤形成作出反应，因此与免疫系统的健康和癌症预防有关。在2009年的一项研究中，李的受试者在一次森林访问后，一周内的NK细胞活性都显著增加，并且在每个访问森林的周末后，都有一个月的积极效果。

研究发现，这是由于各种精油，一般称为植物杀菌素的作用。它们由木材，植物，和一些水果和蔬菜发出，以保护自己免受细菌和昆虫的伤害。所以，森林的空气不只是新鲜、更好呼吸。这些植物杀菌素似乎能提高免疫系统功能。

在森林浴场进行的实验中，日本千叶大学的健康科学研究人员，测定了280名20出头的年轻人的生理效应。团队测量了受试者的唾液皮质醇（反映压力），血压，脉搏，心率变异。将比那些在森林中呆30分钟的人，与城市中呆整个一天的人相比。发现：“森林环境能促进低浓度的皮质醇，降低脉搏，降低血压，增强副交感神经活动，降低交感神经活动。” 因为人的副交感神经系统控制身体的休息和消化系统，交感神经系统控制战斗或飞行反应，所以在森林浴后，受试者更为放松，不易受压力。

树木也能抚慰人的心灵。对498名志愿者进行森林浴的心理效应调查显示（两次在森林中进行，两次在对照环境中进行）：受试者在接触树木后，敌意和抑郁程度明显降低。因此，研究人员写道，“森林环境可以被视为治疗性景观。” 伯曼从林里捡起一块石头，说：“在这里，你可以把问题丢掉。当你离开的时候，你可以重新拾起你的烦恼。”

城市居民可以去公园，受益于树木。在城市环境中，短暂暴露于绿色植物可以缓解压力。专家们也建议将“自然剂量”作为治疗儿童注意力障碍的一部分。研究证据表明，我们似乎并不需要长期、大量暴露于大自然中。经常接触就会改善我们的免疫系统功能和我们的健康。

Julia Plevin是一位产品设计师和城市森林的畅游者。他创建了三藩的200名成员组成的森林浴俱乐部。他们每月聚会。“这是一个身临其境的体验”，Plevin解释说。“我们大部分人生活在电脑面前。这多么无聊。因为有一个真实的世界！“森林浴”帮你从你的电话和电脑中摆脱出来……，摆脱从社交媒体和电子邮件中发出的噪音。”

Joy Chiu说：每次回到森林时，他都感觉到”和平“、“接地“、”平静“。它像一个时间囊，我可以不断返回。

Yishuai Chen说：我也是。

参考文献：

1）Ephrat Livni，TREES PLEASE，The Japanese practice of ‘forest bathing’ is scientifically proven to improve your health，October 12, 2016，链接：https://qz.com/804022/health-benefits-japanese-forest-bathing

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