我的太极-远见与创新-财新网

我学太极的过程很单纯，自始至终只面对一本书，没看过视频、没参加过各门派培训班，也没加入过公园太极队，所以我下面的话，纯粹是个人体会。

太极很精炼。通过千年锤炼，它现在包括的数十个动作，让我在五到十分钟内，能够将身体所有部位活动一遍。是的，我没有写错，是所有部位：眼、每一个关节、肌肉。这是忙碌的我需要的：在最短时间内，达到最大的效果。

太极蕴含了武术的原理。它的动作，圆润、自然。它的步伐、起承转合，给了我最基本的运用力量的方法。练过太极后，我再练格斗空手道、长拳，觉得得心应手、过渡自然。我孩子的小提琴老师总和孩子说：刚开始拉琴时要慢，慢比快难。我觉得学武术从比较慢的太极开始，也是这样的道理。

太极不仅健身，更健心。我看过瑜伽、禅坐的材料。虽没有练过，但从这些材料中，感觉在健心这一方面，太极和它们相通。太极在动作中强调眼神、呼吸的配合。从我的实践来看，这两点是太极的精髓。当我的眼睛随着我的手慢慢舒展、延伸、起合，呼吸随着身体张开、收回，我感到全身心的放松，感到一种专注、忘记世界、回复本我的快乐。是的，是身体和心灵双重放松的快乐。这是太极对我来说最有价值的。

太极还蕴含着中国文化中一些朴实、美好、深邃的东西。我这么说不是因为太极总被作为中国文化的一种符号而表演，而是我在太极中感觉到中国人、中国文化中的一种精神。它外表普通、平静、圆润，容易入手，但真正太极高手一起势，就自然流露出来的气度、精神，总让我心头一震。我们总向往“大隐于市”。对我来说，太极就是大隐于市：它平易近人，老少皆宜、但举手投足之间，功力自现，有着一种中华文明饱受摧残但依然流传的隐忍而强大的力量。

最后，太极是科学的：

1）美国哈佛大学医学院报告：虽然太极拳柔和、缓慢，但是它有效解决了运动的几个核心问题：增强肌肉力量，保持灵活性，提高和维持平衡，有时甚至还提供有氧锻炼，包括锻炼心脏。哈佛大学出版的太极学习指南中说：练习12个星期，可以帮助你有一个“健康的身体，坚强的心、和敏锐的头脑。” 所以，也许，如果想去哈佛，或者你的孩子去哈佛，早练太极。：）（1）

2）美国威斯康星州医学会官方报告：太极拳对年轻人和老年人都有益处，但它的抗衰老作用特别明显。“太极是一种对老年人特别有效的运动形式，……，能够帮助老年人维持身体表现。” 所以，如果想青春永驻，就练太极。（2）

3）美国健康促进杂志2010年总结70多篇文章后，得出太极六大好处：提高骨密度、增强心肺功能、提高生活质量、改进自我效能感、改善心理症状、提高免疫能力（3）。特别是有益于下列问题人群。所以，如果有类似症状，赶紧练太极。（4）

- 慢性应激

- 心脏病，高血压或高胆固醇

- 肌肉酸痛、关节疼痛、关节炎或肌腱炎

- 疲劳，低能量，睡眠困难

- 学习障碍，包括多动症

- 免疫低下、对感染或疾病的抵抗力低

- 其他循环、淋巴和消化系统疾病（如肠道或肾脏问题）

学习太极，我只用过人民体育出版社的《太极拳运动》教科书，1995年版，521页，二十多元。这本书的好处是：它详细介绍了每一个动作需要注意的各个细节，而太极中充满了细节：眼睛看哪、脚尖／脚跟何时提起、重心如何在两脚间转化。这些细节是感受太极精髓、达到行云流水状态的根本。而网络视频和公园学习，通常只是看到一个大概样子，点不到这么细。我看这本书，每天一个动作，坚持一个月，就学会了24式。当然，网络视频和公园学习形象、直观，并且能够结识朋友，也很有价值。

总之，纯粹从运动角度来讲，太极是即健身、又健心的一种运动。学会它，很受益。它是我觉得人类意义上最值得我们珍惜的宝藏之一，我非常感谢创造太极的人。所以，我写下这篇文章，把太极作为一个运动本身，推荐给更多的人。

太极属于爱她的人。相信我，它属于你。

参考文献：

1）哈佛大学医学院报告：The health benefits of tai chi，http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi，2015年12月

2）美国威斯康星州医学会报告：Therapeutic benefits of Tai Chi exercise research review. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17163086

3）美国威斯康星州医学会报告：A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20594090

4）http://www.qigonginstitute.org/abstracts

5）Olivia Rosewood，12 Reasons to Try Tai Chi，http://www.huffingtonpost.com/olivia-rosewood/tai-chi_b_5307511.html，05/12/2014

6）Dr. Axe, Tai Chi Moves for Beginners: Harvard Scientists Now Back This Ancient Exercise，https://draxe.com/tai-chi-moves/

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